【ジョギング・マラソン】ジョギングをはじめて4ヶ月が経ちました | Wood-Roots:blog

ものすごく個人的なことですが、昨年の9月ごろからジョギングをはじめました。

体型の変化が気になったというのもありますが、あまりの運動不足っぷりに危機感を覚えたというのが一番の理由です。

学生時代に運動部だったとかスポーツに打ち込んだ経験があるとかそういうことは一切なく、運動音痴で体育の時間は悪い見本として晒し者にされるような感じだったのですが、ジョギングは週3～4日ぐらいのペースで走って4ヶ月ほど続けることができました。

ジョギングは高価な機材が必要というわけでもないですし、他人にペースを合わせる必要もない、手軽にはじめられるスポーツだと思います。運動しないといけないな・・・と思っておられる方にはぜひおすすめしたいです。

ペースとスピードの向上の履歴

はじめて走った日

ちょっとジョギングでもやってみるか、と思って近所の公園を走ってみたのですが、10分ほどで倒れそうになりました。
約4kmを1時間近くかけて走る・・・というかほとんど歩いてました。

そんな有り様だったのですが、2週間ぐらいで4km程度なら歩かずに走りきれるようになり、1か月後には8kmを走ってました。成長がタイムや距離で分かりやすく実感できる、というのもジョギングの魅力の一つかもしれません。

最近のペース

今は10kmを１時間ぐらいのペースで走っています。
このペースでフルマラソンを走り切れば4時間を切ることができますので、ペースを落とさず長距離を走れるようになることが目標です。

休日余裕がある日などに20kmほど走る日はありますが、15kmあたりで体力と気持ちの両方で壁を感じます。秋までにはその壁を乗り越えたいところです。

シューズやウェアなど

よく「専用のシューズじゃないと脚を痛める」と言われますが、個人的にはまずは街履き用のシューズで走ってみて、一ヶ月後ぐらいに専用のランニングシューズを買ってみるのがいいと思います。ランニングシューズの走りやすさとホールド感への感動が味わえますｗ

シューズ：定番ですがアシックス

GT-2000 New Yorkは初心者～中級者向けと言われる定番品です。
分厚いクッションで足首をホールドし、着地の衝撃もずいぶんマシになります。

[アシックス] asics GT-2000 NEW YORK TJX684 3001 (フラッシュオレンジ/ホワイト/26.0)

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スマートフォンをどう持つか

つい最近までウエストポーチに入れてたのですが、どうも振動で誤操作してしまうらしく急に音量が上がったり電話をかけてしまったりということが頻発しました。
カードをドローしそうでちょっと恥ずかしいですが、腕に巻くホルダーのようなものを使っています。

ARKON スポーツアームバンド / iPhone 4S,iPhone 3GS,スマートフォン

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ジャージは自転車用がおすすめ

普通のジャージにもポケットはありますが、両サイドについているポケットは走っている途中に中身を落としそうになります。
自転車用のジャージは背中にポケットがついていて、走っていても落とす心配がありません。

魔法少女まどか☆マギカ まどか＆ほむら柄 サイクルジャージ (長袖)-XL[amisports]《取り寄せ※暫定》

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アプリ

距離やペースの記録

せっかく走るので距離やペースを記録していくと、自分の成長度合いがモチベーションになります。
定番ですが、RunKeeperというアプリを使っています。

RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス
現在の価格: 無料

あと、「ねんしょう」というツンデレ美少女と一緒に走るというシチュエーションのジョギング記録アプリも試しています。フルボイスだったり美少女の息遣い音声が収録されていたりと、とにかく素晴らしいアプリだったのですが、iPhoneをロックすると動作しなくなるという一点が致命的でした。惜しすぎます。

ランニング応援ゲーム　ねんしょう！２
カテゴリ: ゲーム
現在の価格: ¥200

日本でGoogle Glassが発売されたら、初音ミクがいっしょに走ってくれるようなアプリが出るに違いないと期待しています。

音楽再生

普段は車が通らない道を走っているので音楽を聴きながら走っています。
ただ、交差点を横切る必要があるコースなどは音楽を聴きながら走るのは避けたほうがいいでしょう。

OPlayer Lite – free video and music media player for iPhone/iPod
カテゴリ: ユーティリティ
現在の価格: 無料

体型と体重の変化

以前食事制限でダイエットをしたことがあるのですが、今は食べる量を減らすどころか多めに食べています。
炭水化物や糖分を取らない状態で運動をすると低血糖状態になり、走るどころか身動きも取れなくなってしまいます。
そんな感じではありますが、1ヶ月に1kgのペースでちょっとずつ体重は落ちています。大体100km走れば1kg落ちるという感じでしょうか。
このペースだと夏頃には5kg減が達成できますので、まぁそれでいいかという感じです。

ここ最近関西でも寒さが厳しくなってきたのと仕事がちょっと忙しくなってしまってあまり走れてないのですが、オリンピックもはじまることですし気持ち新たにがんばろうと思います。